妊娠・出産・産後に取り組む旦那の禁煙　夫婦で取り組む禁煙の驚くべき効果　

人生のビックイベントのひとつである妊娠。心身ともに大きな負担がかかる期間。

夫（もしくは同居の親など）が、喫煙者の方は将来生まれてくる子供に対しての影響など考えると禁煙してほしいと思っているかと思います。

私は喫煙者として妻の妊娠の時期を過ごしましたが、出産後禁煙に成功しました。
もちろん一人で辞めれたわけではなく妻と二人で禁煙に取り組んだからこそ乗り越える事ができたと思っています。

こんなお悩みをお持ちの方に私の実体験を交えつつ、禁煙のすすめをご紹介させて頂きます。

喫煙者ってなにもの？

禁煙が出来ないメカニズム

タバコを辞めさせたい場合、タバコを吸うメカニズムを知る必要があります。
実はタバコの依存性には2種類あります。

①ニコチン依存

これが「ニコチン中毒」「ニコチン依存」と呼ばれている状態となります。
簡単に言うと脳内活動に必要な物質が喫煙でしか維持できなくなっている状態となります。

②心理的依存

この心理的依存によって一旦禁煙したものの、さまざまなストレス場面において容易に喫煙が再開されることが多い依存。

喫煙者の心理を知ろう

喫煙者のほとんどは『やめれるとしたらやめたい。』と感じているはずです。
または『いつでもやめれるから吸っている。』と言って喫煙を続けている人が多いのも事実です。

しかし上記で記載したタバコの依存性の強さはなんと麻薬より強いといわれています。

麻薬中毒者の治療には専用病棟や支援施設など完全に隔離された環境で麻薬を断つことが必要とされている場合もあり、そんな治療が必要な麻薬よりも強い依存性があることを認識してください。

つまり禁煙を始めるということは、

ということを理解する必要があります。

喫煙者に理解してもらうこと

夫に依存性について理解してもらうところからはじめるとお伝えしましたがまだまだ伝える事は多くあります。

まずは、

ということを理解してもらいましょう。

日頃ストレスに晒され、喫煙の時間がもしかしたらとても大切な時間なのかもしれません。
仕事の付き合いでタバコを吸う必要があるかもしれません。

そんな時に大切なのは奥さんからの命令ではなく、家族という一つのチームにとって最善の選択はタバコを辞めることである。と認識してもらう必要があります。

喫煙者にとっての喫煙とは

これは医薬品などで用いられる考え方ですが、医薬品には主作用と副作用があります。例えばコロナのワクチンでもコロナの重症化を抑えるという有効性と、心筋炎などの懸念されるリスクの大きさ、発現頻度などのマイナス面が存在します。

喫煙者は喫煙によるデメリットよりメリットが上回る為喫煙しています。
もしくはデメリットが正確に見積もれていない為にメリットが上回っている状態となります。

つまり喫煙者にとっては有用性があると認識している為、喫煙を継続している訳です。

有用性を検討する

先ほどご紹介した有用性について簡単にまとめると、

という構図が成り立つことになります。
その為、喫煙を有用でない状態にする為の具体的な方法としては、

上記いずれかの方法によってメリット－デメリット＝マイナスの構図を作ることが禁煙が可能になる可能性があります。

デメリットを把握しよう

ここでポイントなのは、

ニコチン依存は立派な病気である為、奥さんや周りの方が一緒に問題解決に真面目な姿を見せるだけでも一定の効果は期待できます。

そしてタイミングも大事な要素のひとつであるといえます。
私の場合は、妊娠のタイミングで家族が増える機会でもあったので、取り巻く状況など視野を広く保つことができる時期ではあったのでそもそもハードルは低く協力して進める事が出来たわけです。

妊娠中のタイミングだけではなく産後であっても、誕生日、保育園、帰省などたくさんタイミングがあると思います。

ご家族の状況にあわせてタイミングを検討してみてください。

たとえ失敗しても次に繋がる良い経験です。
失敗してもお互いに他責思考にはなり得ず、またチャレンジしやすい心理状態になっているでしょう。

金銭的損失を考える

金銭的な損失について簡単にまとめてみました。

おむつ換算すると、おおよそひと月で一番高いおむつでも5箱以上買えてしまいます。

粉ミルクなら大缶を8缶。１年ならベビーカー、チャイルドシート、チャイルドシート付の電動自転車を買ってもおつりが出ちゃうのです。。。

次にたばこを吸うために浪費した時間的損失を考えてみます。

この浪費したであろう時間は資格で言うと簿記2級、宅建、マンション管理士、行政書士などの必要勉強時間を上回る時間を浪費していることになります。

この時間を他に使うことができればたくさんの事ができると思いませんか？

禁煙によるメリットは金銭面だけではなく、時間を作れるというとても大きなメリットがあります。
その開いた時間で逆にお金を稼ぐこともできるのです。

隙間時間で出来るお金稼ぎについても記事にしておりますのでよかったら参考にしてみてください。

赤ちゃんに与える影響

父親の喫煙は赤ちゃんとって早産、流産、死産、低出生体重、先天異常と関連があると示唆されています。
受動喫煙だけではなく、喫煙者の服や髪の毛にタバコの成分が付着します。

その成分に妊婦が触れたり、吸ったりすれば、タバコの悪影響を受ける可能性があります。例えば喫煙した場合に限りなく影響を与えないようにするにはタバコを吸うたび、風呂に入り、服を着替えるなどの行動が必要になってきます。

乳幼児突然死症候群（SIDS）

乳幼児突然死症候群（SIDS）とは乳幼児突然症候群といわれ、「sudden infant death syndrome」の略称。端的にいえば、 赤ちゃんの原因不明の突然死です。妊婦の喫煙に加え、受動喫煙もSIDSの原因と疑われています。

4000人に1人の割合で、生後2ヵ月〜6ヵ月の赤ちゃんに多く発生するといわれています。

解決策

きっかけづくり

ニコチンが体内から抜けるのには3日程度かかると言われています。

またその後禁煙中は、不安、イライラ、落ち込み、睡眠障害などの症状がでるといわれていますので、できるだけストレスのかからないタイミングで禁煙に取り組んでみましょう。

妊娠されている方であれば、どのタイミングでもよいですし、産後の方は、お子さんのイベントや帰省などうまく組み合わせて話を切り出してみたください。

生活習慣、ルーティーンの把握と切り替え

喫煙者は日常動作の中に喫煙を組み入れています。

多くは楽しいこと、好きなこと、食事の前後や物事の起点や終点にセットしていることが多いです。
本来それだけで十分な時間のはずなのに、【タバコを吸わないと完結しない！】と脳内が錯覚してしまっています。

楽しいことの完結にタバコではなく、タバコ以外の好きなことに置き換えてみることを考えてみましょう。

禁煙を始めるとコーヒー以外にもこの【連想】が大きな障壁となっています。

連想してしまうもので排除できるものは排除して、排除できないものは置き換えるものや別にやることを事前に決めておくとよいでしょう。

短期目標の設定

禁煙成功とはタバコを全く吸わず、必要としなくなっている状況を指します。

まずは、
【１時間禁煙できた。】
【この動作のときタバコのことを忘れていた。】
【これをみてタバコを思い出したけど我慢できた。】
これらは素晴らしい前進であることを是非一緒に喜んであげてください。

医学の力に頼る　禁煙外来

禁煙外来は保険適用です。

つまり国が公に病気であることを認定し、保険治療として認めているわけです。

費用についてもタバコひと月分以下で薬をもらうこともできます。

医学の力に頼る　禁煙補助薬

いきなり病院にいくのはちょっと抵抗がある方には市販薬の禁煙補助薬を利用するのも成功率の高い禁煙方法のひとつです。

「禁煙中の症状を今すぐ和らげたい」という場合は、ガムの方が適しているでしょう。

ガムも即効性があるわけではありませんが、噛むことで気が紛れる効果も期待できるためです。
市販の禁煙補助薬をご使用する場合には、添付文書をよく読み以下の注意点にも気を付けましょう。

最後に

旦那さんの禁煙に悩んでいるあなたのような方は多く、乳幼児を抱えたご家庭や、ご妊娠中の奥さんはそれだけで手いっぱいになっていることと思います。

そんな中、旦那さんの身勝手に見える喫煙には少なからず思うところがあるのは当然のことと思います。

日々お疲れ様です。頭が上がりません。

しかしながら最後まで読んで頂いた方なら、喫煙は病であり、喫煙がもたらすニコチン依存、心理的依存は共に克服まで大変ハードルの高い壁であること、ご家族のご理解、ご協力なしには克服できないことをご理解いただけているかと思います。

今一度踏みとどまって、旦那さんと共通の課題として乗り越えてください。