炭酸水は子供にはNG？何歳から？炭酸の危険性とおすすめの炭酸飲料と選び方

炭酸水はシュワっと清涼感とすっきり感でとても人気ですよね。

お酒と割ったり、果実風味をつけたりと使い方様々ですが、お子さんに炭酸水を飲ませることについては少し抵抗がある方もいるのではないかと思います。

炭酸飲料の種類や量によっては注意が必要なこともしばしばありますので、本日はお子さんに与える炭酸水の注意点、おすすめの飲ませ方などご紹介させて頂きます♪

炭酸の成分をみてみよう。

炭酸水は、二酸化炭素（CO2）を溶かした水のことを指します。

炭酸ガスを水に加えることで、発泡性が生まれます。炭酸水は、甘味料や香料を加えたり、果汁を混ぜたものなど、様々なバリエーションがあります。

ここからの記事は無糖のものを炭酸水、加糖のものを炭酸飲料と区別してご紹介します。

炭酸飲料の成分のポイント
製品の成分表には含まれている成分が記載されています。
実はその成分表には【多く入っている順に記載しないといけない。】というルールがあるんです。

個人的に気にしている添加物や成分量を制限されている方などは是非チェックしてみてください。

※下記はコカコーラの成分表・・・一番多いのは糖類！！

炭酸水は何歳から飲んでもいい？

炭酸水の推奨年齢は詳細には決まっていません。
その理由としては成長の個人差が大きい為それに合わせて調整することが必要になってくるからになります。

その為、

しかし、炭酸飲料については注意が必要で、特にカフェイン、保存料等が入っている場合には与える年齢は同じ成分を他の食事や飲料で摂取できるようになってからにしましょう。

例えば先ほどの【コカコーラ】にはカフェインが含まれてますが【ファンタグレープ】には含まれていません。
各飲料毎に確認していくようにしましょう。

炭酸水の気を付けたいポイント

子供のころに炭酸飲料やジュースを飲もうとしたら「夜寝れなくなるよ」とか、「骨が溶けちゃうよ」なんて言われた事ありませんか？

しかし中にはあながち間違いではないこともしばしばあるんです。

そこで今回はいくつかご紹介させて頂きます♪

炭酸水は虫歯になる？

加糖の炭酸飲料の場合には、糖類が口腔内で虫歯菌を増殖させる要因となりますので、ジュースと変わりません。

放置をしていると虫歯のリスクは上がることは皆さんも承知の事かと思います。

しかし一方で無糖の炭酸水は大丈夫と思っている方も多いのではないでしょうか？

加糖の炭酸飲料と違い糖分が含まれていない為、問題ないように思えますが、炭酸水に含まれる炭酸ガスには口腔内の酸性度を高める効果があります。

参考データ：https://cir.nii.ac.jp/crid/1390282679979017600

炭酸水は骨が解ける？

昔からよく言われている迷信ですが、こちらは虫歯と違って科学的根拠はありません。

骨は主にカルシウムやリンなどのミネラルから構成されていますが炭酸水の成分は骨を溶かす酸性物質ではありません。

ただし炭酸水には満腹感を与える効果もあります。

その為炭酸水の摂取によって栄養のあるご飯を十分に食べれなくなる可能性があります。

その場合には成長に必要な栄養素の欠如や骨がもろくなる可能性はありますので注意しましょう。

炭酸水を飲ませるタイミングと量

では炭酸水を飲ませる事を決めた場合には、具体的にどのように飲ませればよいのでしょうか？

炭酸水で大人も気を付けたいこと

炭酸水を常飲する場合にはお子さんだけではなく大人も一緒に気を付けるべきポイントがありますのでご紹介♪

歯のエナメル質の脱灰

炭酸水に含まれる炭酸ガスは口内の酸性度を上げ、歯のエナメル質を脱灰させる特徴があります。

大量に常用すれば歯の表面を覆う硬い層が徐々に溶解し、着色物質がつきやすくなったり、もろくなってしまいます。

一日の推奨量としては、1日500ml程度が適量とされています。

一度に大量に飲むのではなく、少量ずつ飲んだり、お茶などと交互に飲むことが望ましいです。

また炭酸水を飲んだ後は、口を水ですすぐことで酸性度を下げることできます。

腹痛・下痢

炭酸水は消化器系に対しても負担をかける可能性があります。

腸内で二酸化炭素と水に分解され、腹痛、膨満感、下痢などの消化器系のトラブルを引き起こす場合があります。

骨粗鬆症のリスク

炭酸水は飲みすぎると体内のカルシウムの排出を促進するため、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。

骨粗鬆症予防のためには、炭酸水の過剰摂取は避け、カルシウムを多く含む食品などで補給するようにしましょう。

※参考データ：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』

驚きの炭酸水のメリット

デメリットを避けつつメリットを得るためのポイントとしては、

ことで様々な効果が期待できます。

腹痛や下痢の軽減

気を付けるポイントでも紹介した腹痛や下痢についてです。

矛盾している様に聞こえますが、

これは消化器官の働きを刺激することで腸の活動を活発にし、便秘抑制や腹痛が軽減する作用があるからだといわれています。

炭酸は疲れを取れる

炭酸水には疲労回復に役立つ効果があるとされています。

参考URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23327968/

新陳代謝の促し・免疫力アップ

体内に炭酸が吸収されると二酸化炭素濃度が上がります。

カラダは「酸素が足りない」と勘違いし、酸素や栄養素を含んだ新鮮な血液を「いっぱい送ってほしい」という指令をカラダの各所に送ります。

その結果、

お子さんにおすすめの炭酸飲料

お子さんにおすすめの炭酸飲料は、

の2点がポイントになります。

軟水にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分が少なく、硬水に比べて体内に吸収されやすくなるため、健康的な成長に必要なカルシウムやマグネシウムを食事から十分に摂取できるようになります。

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さいごに

いかがでしたでしょうか？

炭酸水に関する基礎知識や炭酸水を子供に与える際の注意点、炭酸の成分や過剰摂取が引き起こす可能性とメリットデメリットをご紹介させて頂きました。

また、おすすめの炭酸飲料や、炭酸飲料の選び方と注意点などについてもご紹介させて頂きましたので、是非楽しく健康な生活の一助にしていただけると嬉しいです。